Partir en trek durante un viaje a Perú es ofrecerse una aventura que mezcla descubrimientos de paisajes increíbles y experiencias humanas inolvidables. Pero antes de partir a la conquista de los paisajes peruanos, es mejor prepararse bien. Desde los niveles de dificultad de los treks hasta la preparación física, pasando por la aclimatación a la alta altitud y el equipo a prever… Te contamos todos nuestros consejos para preparar bien un trek en Perú.

Elegir tu trek en Perú

Los diferentes senderos de trek del Perú pueden elegirse en función de su nivel de dificultad. Te proponemos varios treks de dificultad media accesibles para los menos deportistas así como treks de dificultad más elevada destinados a senderistas más experimentados. Sea cual sea el nivel elegido, todos los treks te llevan al descubrimiento de los paisajes más bellos del Perú. Aquí hay algunos ejemplos:

Treks de dificultad media:

El sendero del Sur, el trek del Colca, el trek de Huchuy Qosqo, el camino del Inca o el famoso trek del valle sagrado.

Treks de dificultad elevada:

La Cordillera Blanca, el trek de Huayhuash, la vuelta al Alpamayo, el trek de las ciudadelas, el cruce Ausangate Carabaya y la vuelta al Ausangate.

Prepararte para tener una buena condición física

Hacer un trek es caminar varias horas durante el día y esto, durante varios días seguidos. Antes de partir en trekking a Perú, es importante estar bien preparado para evitar lesiones y poder aprovechar plenamente tu viaje. Y esto comienza con una buena condición física. Por eso, se recomienda (especialmente para los no acostumbrados y los menos deportistas) entrenarse varios meses antes de la salida.

Para un buen entrenamiento, te aconsejamos obviamente realizar varios senderismos pero también reforzar tu resistencia y tu sistema cardiovascular practicando algunas actividades como el ciclismo, trotes o natación. También puedes planificar refuerzos musculares. Para acostumbrarte al desnivel, no dudes en caminar en montaña aumentando la intensidad de tus senderismos progresivamente.

Más allá de una buena condición física, es imperativo tener una buena mentalidad para lanzarse a la aventura de un trekking. Recuerda que una actitud positiva, buenas capacidades de adaptación y un espíritu de equipo (si estás en grupo) te ayudarán en el éxito de tu ascenso.

De todas formas, te recomendamos consultar a tu médico antes de tu viaje a Perú. Él podría ofrecerte eventualmente un electrocardiograma de esfuerzo para verificar tu estado de salud.

Prevenir el mal de montaña

Un trekking en alta altitud no requiere los mismos esfuerzos y las mismas condiciones físicas que una caminata en terreno plano. Y es así, cuando alcanzamos el umbral de los 3000 metros de altitud, nuestro cuerpo sufre la falta de oxígeno, lo que puede provocar lo que se llama Mal Agudo de Montaña (MAM). Por eso, es imperativo prever un período de aclimatación a la altitud antes de empezar tu trek.

En Perú, el mal de montaña se llama soroche. Podrás sufrir síntomas relativos a la altitud realizando la ascensión de picos (como el col de Ticlio por ejemplo) o visitando parques naturales en muy alta altitud (como Huaraz, Huascaran, región de Puno…). Podrás incluso sentir algunos síntomas simplemente al llegar a la ciudad de Cuzco.

Los síntomas del mal de montaña:

Los síntomas más comunes del mal agudo de montaña son dolores de cabeza, fatiga importante y trastornos del sueño. Estos síntomas aparecen generalmente durante los primeros días y pueden durar durante el período de aclimatación. Si persisten, habla con tu guía y no hagas esfuerzos. El mal de montaña también puede causar náuseas, pérdida de apetito y mareos. En este caso, se recomienda enfáticamente descender a una altitud más baja. En los casos más graves, el mal agudo de montaña puede provocar un edema pulmonar o un edema cerebral. Recuerda que lo mejor para evitar problemas es estar atento a tu cuerpo.

Tenga en cuenta que el mal de montaña puede afectar a cualquiera, ya sea una persona en muy buena salud con excelente condición física o una persona más frágil y menos deportista.

Nuestros consejos para evitar el mal de montaña:

Para prevenir el mal de montaña durante tu trek en Perú, te aconsejamos tomarte un tiempo de descanso de un mínimo de un día después de un largo viaje en avión o cualquier otro medio de transporte. Para una buena aclimatación, es indispensable llegar al menos 48 horas en altitud antes de comenzar tu trekking. Una vez franqueado el umbral de los 3000 metros de altitud, se recomienda no ascender más de 800 metros de desnivel positivo por día.

De manera general, te aconsejamos:

• prever medicamentos contra los dolores de cabeza por si acaso,
• evitar el consumo de alcohol y tabaco antes y durante tu estadía en altitud,
• caminar más lentamente, respirar calmamente y no hacer demasiado esfuerzo,
• no comer demasiado el primer día del trek,
• favorecer los alimentos con alta contenido en hierro y cobre (que se encuentran por ejemplo en las verduras verdes, los huevos o en los frutos secos y deshidratados),
• hidratarte bien durante el esfuerzo y durante los tiempos de descanso y esto, incluso si no sientes la sensación de sed.

Recurrir a un guía

Para disfrutar de tu trek en Perú en las mejores condiciones, solo podemos recomendarte recurrir a un guía de habla hispana que te acompañará durante toda tu aventura. Este podrá ayudarte en tu período de aclimatación y te compartirá todos sus secretos sobre las bellezas del Perú. En tu Agencia local Amerika Voyages, podrás disfrutar de guías especialistas de cada región.

Respecto a los alojamientos durante tu trek en Perú, podrás, según el circuito que hayas elegido, dormir bajo tienda (las tiendas son espaciosas y adaptadas al frío en montaña. Están previstas para dos personas o tres máximo) en un campamento instalado por los arrieros o en un camping del sitio. Algunos circuitos también ofrecen dormir en casa de habitantes locales.

En cuanto a los arrieros y los cocineros, a menudo se proponen en función del número de participantes. Si hay solo dos personas, el guía se encarga de cocinar y las mulas (o porteadores) son opcionales.

Lo que hay que prever en tu maleta

Entre los equipos imprescindibles a prever para tu trek en Perú, podemos citar:

• una mochila pequeña y ligera para tus cosas personales que no serán portadas por las mulas o los porteadores,
• un saco de dormir resistente a las bajas temperaturas (temperatura de confort de -15°C),
• ropa cálida y transpirable,
• accesorios para protegerte del frío de las altas altitudes (guantes, gorro, bufanda…),
• accesorios de protección contra el sol (gafas de sol, protector solar, sombrero…),
• buenos zapatos de senderismo impermeables,
• bastones de marcha,
• una linterna frontal,
• una cantimplora y
• un botiquín de farmacia personal.

Frente a las variaciones de temperatura relativas a los paisajes montañosos del Perú, te aconsejamos vestirte en sistema de capas. ¿La idea? Superponer tres capas: la primera capa para mantenerte seco (transpirable), la segunda para mantenerte caliente (prenda térmica) y la tercera para protegerte del viento y la lluvia (impermeable).

¿Cuándo partir para hacer un trek en Perú?

El mejor período para partir en trek a Perú, ya sea en la cordillera de los Andes o a través de los paisajes de la selva amazónica, corresponde a la estación seca, es decir desde el mes de abril hasta el mes de noviembre. Tenga en cuenta que durante este período, vivirá una gran amplitud de temperaturas. En otras palabras, los días son agradables y soleados pero las noches son mucho más frías especialmente en altitud donde las temperaturas son a menudo ¡negativas!

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